柔軟性を鍛えることが野球上達の近道

あくまでも、いちトレーナーとしての意見ですが、野球がうまくなるには、“股割りで胸がつくぐらいの柔軟性”が必要だと考えています。

僕のジムに通っている球児のみなさん、そして担当させてもらっているプロ野球選手には、まずは、股割りでしっかりと柔軟性を鍛えてもらいます。

なぜなら、「股割り」ができないと「腰割り」もできないからです。

野球に必要な「腰割り」

股割りで股関節の開脚ができないと、腰割りの時に必要な開脚もできません。開脚が十分にできない選手は、腰割りをしても、膝がつま先よりも内側に入ってしまい、腰が下がらなくなってしまいます。

腰割りができないと、打撃や守備、投球動作において、「腰が落ちる（曲がる）」「上体がつっこむ」「低い姿勢が作れない」「インステップになる」などの悪影響が出てきます。

腰割りは、ゴロ捕球、バッティング、ピッチングなどの基本の姿勢・動作の向上に大きく関わっています。特に投手は、足を上げて体を横に動かす並進運動をするため、“足をしっかりと開けるか”が重要になってきます。

つまり、腰割りがしっかりとできれば、野球のパフォーマンスアップにつながりますし、ケガの予防にもなるということです。

繰り返しになりますが、股割りができれば、腰割りもできるようになります。まずは、下の「股割りチェックシート」をもとに、自分の体の柔軟性を知るところからはじめてみてください。

地面に座り、足を開脚して体を前に倒します。そして、どれだけ体が前に倒れるかで柔軟性をはかります。

胸がつく、頭がつくレベルの柔軟性があって初めて、上達への道がひらきます。